Dieta pe scară: meniu pentru 7 zile și recenzii

Există multe metode diferite prin care poți scăpa de kilogramele în plus. Unele dintre ele sunt concepute pentru luni lungi, în timp ce altele promit o scădere rapidă în greutate în câteva săptămâni. Dieta Lesenka presupune respectarea unei diete limitate pentru doar 7 zile. Potrivit recenziilor multor fete, în acest timp este posibil să pierzi până la 8 kg.

Reguli și principii ale dietei Lesenka

Numele planului de dietă pentru pierderea în greutate este strâns legat de ideea însăși a dietei: trebuie să parcurgeți 7 pași, uneori deloc ușori, pentru a vă lua rămas bun de la excesul de volum în talie, abdomen și șolduri pentru totdeauna. Când și de către cine a fost elaborată dieta și regulile ei nu sunt cunoscute cu siguranță, dar acest lucru nu împiedică metoda să adune din ce în ce mai mulți fani în fiecare an.

Dieta Lesenka timp de 7 zile se referă la diete rapide cu conținut scăzut de carbohidrați. Principiile sale principale se bazează pe utilizarea unui număr minim de calorii pe zi. Pe parcursul fazei de pierdere în greutate, trebuie luate în considerare următoarele puncte:

• Dieta este dezechilibrată, prin urmare, pentru a reface aportul de vitamine și minerale, începeți să luați complexe multivitaminice cu câteva zile înainte de a începe.
• În fiecare zi poți mânca doar un anumit tip de alimente, în timp ce este interzis să mănânci porții mari. Meniul trebuie conceput astfel încât să existe gustări la fiecare 2-3 ore.
• Asigurați-vă că beți multe lichide - până la 2 litri pe zi. Apă minerală necarbogazoasă adecvată, ceai de plante, bulion de măceșe, cicoare.
• Pentru a menține frumusețea părului și a unghiilor, puteți lua suplimente alimentare speciale sub formă de tablete.
• Pentru a obține cu adevărat rezultate bune, trebuie să respectați cu strictețe meniul. Dacă rătăciți sau folosiți un produs interzis, începeți de la capăt.
• Atitudinea mentală nu este mai puțin importantă. Asigurați-vă că sunteți pregătit pentru o săptămână de restricții alimentare dure.
• Pentru a facilita procesul de pierdere în greutate și pentru a vedea vizual rezultatele fiecărei zile, desenați o scară cu 7 trepte pe o bucată de hârtie. Sub fiecare dintre ele, scrieți meniul zilei, iar la sfârșitul zilei, introduceți greutatea.
• Alimentele pe care le-ați refuzat pentru timpul pierderii în greutate ar trebui introduse în dietă treptat, nu mai mult de 2 pe zi.
• Pentru a obține suficient în porții mici, nutriționiștii recomandă să mestecați alimentele încet și cu concentrare.
• Dieta Lesenka nu exclude sportul. Daca te simti bine in procesul de slabire, nu neglija alergatul, dansul, fitness-ul sau alte activitati fizice.

Meniul dietei în cinci pași timp de 7 zile

Schema de slăbire Ladder este foarte convenabilă, deoarece meniul fiecărei zile este clar programat. Datorită acestui lucru, nu trebuie să vă gândiți mult timp la ce alimente să vă compuneți dieta, câte calorii sunt în carnea de vită sau pâinea albă. Baza nutriției o constituie produsele lactate, curcanul sau altă carne de pasăre, merele, mierea, stafidele și legumele. Fiecare tip de produs are propriul scop:

• Merele conțin o cantitate mare de pectină și satisfac perfect senzația de foame. Împreună cu absorbanții, ele ajută la curățarea intestinelor.
• Chefirul, iaurtul, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conțin bifidobacterii vii - baza microflorei umane. Datorită produselor lactate fermentate, puteți evita greutatea în stomac, flatulența și constipația.
• Stafidele cu miere vor ajuta la refacerea aportului de energie cheltuită, în timp ce cantitatea rezultată de gluten nu va fi transformată de organism în grăsime.
• Carnea de pasăre vă va ajuta să nu vă desfaceți și să vă duceți planul până la capăt și, de asemenea, vă va ajuta să construiți țesutul muscular.
• Legumele sunt o sursă excelentă de fibre, vitamine și minerale. Acestea vor ajuta la consolidarea rezultatelor obținute, la ameliorarea slăbiciunii și a lipsei de nutrienți.

Stadiul activ al dietei Lesenka cade în primele cinci zile. Pentru o perioadă atât de scurtă de post moderat, organismul nu are timp să intre într-o stare de stres, astfel încât riscul de efecte secundare este minim. Este strict interzisă prelungirea acestei diete pe o perioadă mai lungă. Schema de pierdere în greutate este următoarea:

• Etapa 1 - curățarea intestinului;
• Etapa 2 - normalizarea microflorei;
• Etapa 3 - prevenirea pierderii forței, completarea deficitului energetic;
• Etapa 4 - formarea țesutului muscular;
• Etapa 5 - arderea grăsimilor;
• Etapa 6 și 7 - o ieșire lină din dieta Lasenka.

Ziua 1 - Curățare

În prima etapă, este necesar să curățați corpul de toxinele acumulate, pregătindu-l pentru procesul de pierdere în greutate. În acest caz, merele, cuplate cu cărbune activ, vă vor ajuta. Pectina și absorbantul natural vor accelera procesele metabolice, vor elimina toxinele, otrăvurile și gazele din intestine. Puteți înlocui cărbunele activ negru cu alb dacă doriți, dar rețineți că eficacitatea acestuia este considerată a fi mai mică. Meniul primei zile a dietei Lesenka:

• 1 kilogram de mere verzi, care trebuie distribuite pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că masa a fost la intervale regulate - 2-3 ore.
• 1-2 tablete de cărbune activat cu o oră înainte de masă. Pentru ca absorbantul să fie mai bine absorbit de organism, acesta trebuie spălat cu multă apă.
• Un litri și jumătate până la doi litri de apă plată sau filtrată. Bea după cum este necesar pentru a-ți menține corpul să reumple lichidele.

În prima etapă, pierderea în greutate este de aproximativ două kilograme, nu trebuie să vă opriți aici. Pașii rămași vizează direct pregătirea corpului și arderea grăsimilor. Vă rugăm să rețineți că în prima zi orice mâncare este complet exclusă, cu excepția celor permise, inclusiv ceai, cafea sau alte băuturi. Unele femei notează că diareea apare în timpul procesului de curățare. Nu trebuie să vă fie frică de acest simptom, fenomenul va trece de la sine de îndată ce treceți la pasul următor.

Poți facilita trecerea primei zile a dietei Lesenka dacă mănânci nu mere crude, ci coapte. Rețeta lor este simplă:

1. Spălați bine o porție de mere, tăiați în jumătate și îndepărtați miezul.
2. Folosind o scobitoare sau o furculiță, străpungeți pielea în mai multe locuri pentru ca merele să nu se spargă în timpul gătitului.
3. Se toarnă într-o tavă de sticlă pentru cuptorul cu microunde 2 linguri. l. apă, întindeți jumătățile de fructe.
4. Stropiți merele cu scorțișoară măcinată, dacă doriți.
5. Coaceți la cuptorul cu microunde timp de 5-7 minute la o putere a cuptorului de 800 wați.

Ziua 2 - Recuperare

După ce ați curățat complet intestinele de substanțe nocive în prima zi, ar trebui să aveți grijă să-i restabiliți microflora și să lucrați la corectarea proceselor digestive. Apa, brânza de vaci și chefirul vă vor ajuta să faceți față sarcinilor. Produsele lactate nu numai că populează intestinele cu bifidobacterii benefice, ci și saturează organismul cu proteine, ceea ce ajută la evitarea slăbiciunii, amețelilor și a altor simptome neplăcute de foame.

Un meniu aproximativ al Scării pentru perioada de recuperare ar trebui să arate astfel:

• După trezire, bea un pahar cu apă minerală necarbogazoasă. Mănâncă 100 de grame de brânză de vaci 0% grăsime amestecată cu un praf de vanilie, frunze de mentă sau scorțișoară.
• Pentru un al doilea mic dejun, bea un pahar de chefir fără grăsimi. Dacă se dorește, poate fi înlocuit cu iaurt sau lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă 100 de grame de brânză de vaci cu mentă.
• Pentru prânz, luați același set de produse ca și pentru al doilea mic dejun. În acest caz, menta poate fi înlocuită cu scorțișoară. Bea un pahar cu apă.
• La două ore după cină, mănâncă 70 de grame de brânză de vaci cu vanilie, bea 200 ml apă minerală.
• Meniul de cină este similar cu prânzul, dar puteți amesteca brânza de vaci cu chefir. Amintiți-vă că ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 3 ore înainte de culcare.

Ziua 3 - Energie

După primele două zile, organismul va începe să experimenteze o stare de rău energetic - vor apărea slăbiciune, amețeli. Acest lucru se datorează faptului că în primele două etape, aproape întreaga aprovizionare cu glicogen, o polizaharidă, a fost consumată, fără de care scăderea ulterioară în greutate ar fi foarte dificilă. Pentru a umple rezervele de substanță fără depunerea de grăsime în exces, trebuie să mâncați pe zi:

• 400 de grame de stafide;
• 2-3 linguri. l. miere, împărțită în 4 doze;
• 2 litri de compot de fructe uscate.

O astfel de construcție a meniului celei de-a treia zile a dietei Lesenka ajută la evitarea efectului de platou (decolorarea greutății). Produsele enumerate conțin glucoză, care vă va oferi energie, dar în același timp nu va crește cantitatea de grăsime subcutanată, iar compotul va satura organismul cu macronutrienții necesari: potasiu, magneziu, fier. Pregătirea unei băuturi parfumate nu este dificilă:

1. Înmuiați 400 de grame de caise uscate, 200 de grame de mere sau pere uscate în apă caldă. Lăsați fructele să se umfle puțin.
2. Scurgeți apa și adăugați un litru și jumătate de lichid curat în tigaia cu fructe uscate.
3. Puneti recipientul pe foc si gatiti 20-30 de minute. Dacă doriți, înainte de a găti în compot, puteți adăuga un asterisc de cuișoare, coajă de lămâie, 1 lingură. l. sirop de mere.
4. Lăsați băutura finită să fiarbă timp de 2-3 ore, apoi strecurați.

Ziua 4 - Construcție

În ceea ce privește treptele anterioare ale Scării, a patra etapă va părea foarte calorică, satisfăcătoare și saturată. Scopul acestei zile, la fel ca și precedenta, este de a preveni pierderea în greutate, dar cu ajutorul alimentelor proteice. Etapa de construire ajută la restabilirea aportului de aminoacizi pierduti în timpul fazei de curățare și recuperare, îmbunătățirea procesului hematopoietic și construirea țesutului muscular. În absența disconfortului în acest moment, puteți spori pierderea în greutate cu exerciții fizice.

O zi copioasă presupune consumul de carne albă de pasăre. Pui potrivit fara piele, piept de curcan. Pentru întreaga zi trebuie să mănânci până la 0, 5 kg de păsări și să bei aproximativ un litru și jumătate de apă. Puteți găti carnea în orice fel - fierbeți, fierbeți, prăjiți fără ulei și sare. Pieptul de curcan iese foarte gustos dacă este copt la cuptor cu ierburi:

1. Preîncălziți cuptorul la 180°C.
2. Se unge pieptul generos cu mustar de Dijon (se iau cam 300 de grame), amestecat cu 50 ml de lamaie si aceeasi cantitate de sos de soia.
3. Lăsați carnea la marinat timp de 2 ore.
4. Asezati pieptul parfumat pe o tava de copt tapetata cu folie. Se presara chimen tocat peste carne.
5. Coaceți, acoperit cu folie, timp de 40 de minute.

Ziua 5 - Ardeți grăsimea

Ultima etapă a Scării are ca scop arderea grăsimii subcutanate. Procesul de slăbire în a cincea zi are loc datorită utilizării alimentelor cu conținut scăzut de calorii (tărâțe, fulgi de ovăz, fructe de pădure, fructe, legume) și a cheltuielilor mari de energie a organismului care vizează digerarea fibrelor alimentare. Meniul zilnic al etapei finale arată astfel:

• 300 g fulgi de ovaz (greutatea produsului crud);
• 1 kg de orice legume sau fructe crude (cu excepția bananelor, cartofilor, mazării, ridichilor);
• 1-2 litri de apa fara gaz.

Fulgii de ovăz pot fi turnați pur și simplu cu apă clocotită seara sau puteți găti terci din cereale în apă fără zahăr și ulei. Un fel de mâncare mai gustos se va dovedi dacă îi adăugați fructe de pădure proaspete, fructe neindulcite. Legumele pot fi consumate separat sau sub formă de salate. Pentru a pregăti o gustare sănătoasă veți avea nevoie de:

• varză albă - 300 g;
• ardei dulce bulgaresc - 2 buc. ;
• castraveți - 2 buc. ;
• patrunjel, marar sau alte ierburi, spanac - dupa gust;
• oțet - 1 linguriță;
• ulei de măsline - 2 linguri. l.

Procesul de gatire:

1. Scoateți frunzele de deasupra de varză și tocați mărunt. Amestecați bine cu mâinile.
2. Scoateți mijlocul și tulpina de pe ardei, tăiați în fâșii subțiri.
3. Castraveții tăiați în cercuri sau jumătate de inele.
4. Amesteca otetul cu uleiul de masline.
5. Se amestecă legumele, se adaugă verdeață tocată mărunt.
6. Se toarnă pansamentul.

Ziua 6-7 - Ieșiți din dietă

Scopul ultimei etape a Scării este de a consolida rezultatul și de a reveni treptat la dieta corectă. Meniul pentru zilele 6 și 7 nu este la fel de slab ca în ziua precedentă. La micul dejun, se recomandă consumul de carbohidrați, iar la prânz și cină - proteine. Porțiile trebuie să fie mici pentru a nu supraîncărca stomacul slab, iar mesele trebuie să fie dese - de 4-5 ori pe zi.

Terciul de orez cu fructe fierte în lapte și apă ajută la refacerea aportului de energie, vitamine și aminoacizi. Pentru 4 portii veti avea nevoie de urmatoarele produse:

• orez cu boabe rotunde - 1 lingura;
• apă - 2 linguri;
• zahăr - 3 linguri. l. ;
• lapte - 1 lingura;
• sare - un praf;
• orice fructe sau fructe de pădure.

Procesul de gatire:

1. Clătiți orezul sub jet de apă.
2. Fierbeți apa, turnați orezul pregătit în tigaie.
3. Reduceți focul și fierbeți, amestecând din când în când, timp de 10 minute.
4. Se toarnă zahăr, sare, se toarnă lapte. Gatiti inca 5-7 minute.
5. Acoperiți terciul finit cu un capac, decorați cu fructe înainte de servire.

La mijlocul zilei, este important să mănânci un fel de mâncare lichid - supă cremă, borș vegetarian, bulion de pui cu găluște. Supa de dovleac normalizează bine sistemul digestiv. Pentru a-l pregăti, cumpărați produse din listă:

• dovleac - 750 g;
• morcovi - 5 buc. ;
• ceapa - 3 buc. ;
• bulion - 1, 5 l;
• file de pui fiert - 200 g;
• verdeaţă.

Cum se prepară supă de dovleac:

1. Tăiați dovleacul în cuburi de mărime medie, umpleți cu apă, sare.
2. Se pune legumele la fiert.
3. Răziți morcovii, ceapa pe răzătoarea cu găuri mari. Se caleste in unt pana devine maro auriu.
4. Adăugați legumele prăjite în dovleac, gătiți până se înmoaie (40-60 de minute).
5. La final se adauga pieptul de pui tocat si verdeata in bulion.

Ce trebuie făcut în cazul unei avarii

Cele mai dificile etape ale dietei Lesenka sunt descărcarea sau curățarea și recuperarea. Multe femei, incapabile să suporte dieta slabă din primele două zile, își permit mai mult decât este prescris în meniu. Conform regulilor dietei, un astfel de comportament este inacceptabil. Dacă v-ați desprins și ați încălcat o dietă strictă, ar trebui să opriți dieta, să vă trageți și să continuați să pierdeți în greutate conform schemei în 2-4 zile.

Contraindicatii

O tranziție bruscă de la dieta obișnuită la o dietă limitată nu este întotdeauna benefică pentru organism. Renunțarea la această metodă de pierdere în greutate este necesară pentru cei care au următoarele contraindicații:

• boli inflamatorii ale tractului gastro-intestinal (tractul gastrointestinal);
• boli ale ficatului, rinichilor;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• neoplasme oncologice;
• sarcina;
• alăptarea;
• Diabet;
• hemoroizi.

Avantaje și dezavantaje ale dietei Lesenka

Datorită unei schimbări bruște a dietei, dieta Lesenka poate duce la tulburări intestinale - constipație, diaree, balonare. În plus, rezultatele obținute pe această schemă de slăbire nu vor fi durabile dacă, după finalizarea ei, veți reveni complet la ritmul obișnuit de viață și meniu. Aceste dezavantaje semnificative nu acoperă numeroasele aspecte pozitive ale dietei. Beneficiile includ:

• Portabilitate ușoară. Multe femei observă că le este mult mai ușor să respecte regulile Scării decât aspectele altor diete expres. Principalul lucru este să nu depășești produsele permise și să bei cantitatea potrivită de apă.
• Disponibilitatea dietei în raport cu costul produselor. Toate felurile de mâncare care sunt incluse în meniu sunt ieftine în magazin, ceea ce o face pe Lesenka și mai atractivă pentru multe doamne.
• Simplitate. Dieta indică strict mărimea porțiilor și alimentele permise. Nu este nevoie să numărați caloriile sau să vă dați seama ce să gătiți pentru mâine.