În prezent, în lume, dorința de a pierde în greutate este inerentă unui număr imens de oameni. Reprezentanții sexului corect sunt în special geloși în acest sens. Cu toate acestea, foarte des, o persoană trebuie să slăbească nu numai în scopuri estetice, ci și pentru îmbunătățirea sănătății. La urma urmei, persoanele cu obezitate din cauza tulburărilor metabolice suferă de exacerbarea bolilor cronice, deteriorarea bunăstării și scăderea calității vieții. Cel mai adesea, în acest caz, oamenii caută diete cu adevărat eficiente pentru pierderea în greutate puternică, a căror eficacitate a fost dovedită experimental.
Lista dietelor pe care oamenii care pierd practica în greutate este foarte lungă. Dar toți cei care doresc să scape de kilograme în plus vor să găsească cele mai rapide și mai eficiente diete pentru a obține rezultate cât mai curând posibil și, ulterior, să le mențină. Acest articol va discuta despre cum să aflați care este cea mai rapidă și mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate, câte kilograme puteți pierde pe unul sau altul sistem nutrițional și dacă o dietă rapidă și eficientă garantează o sănătate bună și păstrarea rezultatelor.
Cum să alegi o dietă?
Atunci când alegeți unul sau alt sistem pentru pierderea rapidă în greutate, aveți nevoie, în primul rând, pentru a realiza următoarele: dietele expres cu reguli stricte vă permit să pierdeți rapid kilograme în plus, dar nu duceți la rezultate pe termen lung. Esența unor astfel de sisteme de nutriție este pierderea rapidă în greutate prin reducerea semnificativă a numărului de calorii consumate. Prin urmare, oricine dorește să nu piardă doar câțiva kilograme, dar să piardă în greutate pentru totdeauna, trebuie să treacă treptat la o nutriție adecvată.
Cei care doresc să obțină rezultate rapide trebuie, de asemenea, să țină cont de unele reguli pentru a face respectivitatea la dietă cât mai confortabilă și ușoară:
- Cel mai corect lucru este să alegeți dieta în care produsele (sau produsul principal) sunt cât mai accesibile. La urma urmei, mono-dietele se bazează adesea pe un singur produs. Pe mono-diete, pierderea în greutate are loc mai activ, dar, în același timp, organismul nu primește substanțele de care are nevoie, deoarece o astfel de nutriție este dezechilibrată.
- Este mai bine să vă lipiți de o dietă care nu folosește rețete și meniuri excesiv de complexe. În acest caz, nu va trebui să petreci prea mult timp în bucătărie și, în consecință, vor fi mai puține tentații de a mânca ceva interzis.
- Ieșirea corectă din dietă este importantă. În mod ideal, o persoană ar trebui să treacă treptat la o nutriție adecvată.
Top 10 cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate
Puteți afla ratingul dietelor de pierdere în greutate pe baza eficacității pe resurse diferite, iar astfel de evaluări, de regulă, diferă unele de altele. Dar acele diete descrise mai jos sunt de fapt eficiente, iar acest lucru a fost verificat prin experiență. Respectând la ei, puteți obține rezultatul dorit într -un timp relativ scurt.
Chefir
Aceasta este o dietă destul de strictă, dar, conform recenziilor și observațiilor, puteți obține rezultate super. Dar nu este recomandat utilizarea lui pentru o lungă perioadă de timp. Puteți planifica postul de kefir timp de două zile. Dar nu puteți rămâne la această dietă mai mult de cinci zile.
Kefir este un produs destul de sănătos, al cărui consum contribuie nu numai la pierderea în greutate, ci și la îmbunătățirea tractului gastrointestinal, a curățării generale a organismului și a restaurării microflorei intestinale.
Puteți utiliza mai multe opțiuni pentru această dietă:
- Primul este un mono-dietă, în care un litru și jumătate de kefir ar trebui să fie consumat pe parcursul zilei. Este beat în 5-6 doze. Această descărcare a corpului este proiectată timp de trei zile. Consumul de kefir timp de trei zile face posibilă pierderea a 2-3 kilograme.
- A doua opțiune este că volumul de kefir rămâne același, în timp ce pe tot parcursul zilei, o persoană poate consuma aproximativ 700 de grame de fructe și legume dulci. Aceasta este o dietă destul de eficientă timp de cinci zile. Respectând aceste principii, puteți curăța eficient corpul și pierdeți 3-4 kilograme. Adevărat, o astfel de dietă timp de cinci zile nu este cea mai simplă și doar oamenii complet sănătoși o pot urma.
- A treia opțiune implică alternarea zilelor și zilelor de kefir în care consumi mâncare familiară (dar sănătoasă). Acesta este un sistem relativ liber, astfel încât să vă puteți lipi de el mai mult timp. Într-o săptămână, folosind această schemă puteți pierde aproximativ 3-4 kilograme.
Kremlevskaya
Un sistem relativ liber în care o persoană poate pierde până la 5 kg într -o săptămână. În consecință, va dura aproximativ o lună și jumătate pentru a pierde 15 kg. În același timp, în timp, rata pierderii în greutate nu se oprește, dar, dimpotrivă, devine mai activă.
Esența sistemului de nutriție „Kremlin” este de a minimiza consumul de carbohidrați, ca urmare a căreia organismul începe să utilizeze rezerve de grăsime. În același timp, alimentele proteice, chiar și în cantități destul de impresionante, nu duc la creșterea în greutate.
Cel mai important principiu al dietei Kremlin este să nu mănânci niciodată zahăr sub nicio formă. Dar carnea, peștele, ouăle, brânza, legumele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi consumate fără aproape nicio restricție. Un tabel special care afișează „scorurile” fiecărui produs ajută la determinarea cât de periculos este un produs în ceea ce privește creșterea în greutate. Un punct corespunde unui gram de carbohidrați la 100 g de produs. În timp ce urmați această dietă, ar trebui să încercați să nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare. Pentru a slăbi, ar trebui să consumi alimente pe zi care adaugă 40 de puncte sau mai puțin. Pentru a menține greutatea - nu mai mult de 60 de puncte.
Fără carbohidrați
Principiul acestui sistem este de a minimiza cantitatea de amidon și zahăr care intră în corp. Este important să se limiteze cantitatea de zahăr, fructe (cu excepția fructelor de citrice), cartofi, produse coapte, produse lactate, cereale, grăsimi, făină și alcool. Dar carnea, brânza, peștele, păsările de curte, legumele, fructele de pădure, fructele de citrice pot fi consumate liber.
Există mai multe reguli mai importante care sunt importante de urmat atunci când aderă la o astfel de dietă:
- Puteți prăji mâncarea doar în ulei de măsline;
- Trebuie să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi în porții mici;
- După ce ai mâncat, nu ar trebui să bei lichid timp de o jumătate de oră;
- Cu 3 ore înainte de culcare nu ar trebui să mănânci.
Această dietă poate fi urmată mult timp - este proiectată timp de o lună sau pentru o perioadă mai lungă.
Hrişcă
Este sigur să spunem că aceasta este o dietă simplă, dar foarte eficientă și, în același timp, destul de economică. În centrul său, este practic o dietă mono. Este proiectat timp de 2 săptămâni, iar în acest timp puteți pierde chiar și 10 kg. Cu toate acestea, este destul de dificil să aderați la o astfel de dietă atât de mult timp, de aceea, de regulă, dieta de hrișcă este practicată timp de o săptămână.
În procesul de a urma această dietă, organismul este curățat activ și starea pielii se îmbunătățește. În același timp, hrișca este un produs care vă oferă un sentiment de plinătate, astfel încât lipirea unui astfel de sistem este relativ ușoară. Este adevărat, este adesea imposibil să -l urmezi: cel puțin o lună ar trebui să treacă între perioadele dietetice.
Pentru a pregăti mâncarea pentru zi, trebuie să turnați un pahar de hrișcă cu 2 căni de apă clocotită peste noapte. Nu este nevoie să gătiți cerealele, deoarece se va umfla suficient peste noapte. Trebuie să mănânci cereale fără sare și condimente. De asemenea, puteți bea aproximativ 1 litru de kefir cu conținut scăzut de grăsimi pe parcursul zilei. De -a lungul zilei, puteți mânca cât mai multă hrișcă.
Există, de asemenea, opțiuni mai puțin stricte pentru această dietă, când, pe lângă hrișcă, aveți voie să mâncați citrice și să beți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. În timpul unei astfel de diete, este necesar să se ia multivitamine, deoarece cu o mono-dietă, o cantitate insuficientă de substanțe necesare intră în organism. După sfârșitul perioadei de consum de hrișcă, trebuie să continuați să mâncați cu moderație și, în mod ideal, să treceți la o nutriție adecvată.
Măr
Pierderea în greutate pe o astfel de dietă este foarte simplă și este simplă și ieftină. Pe lângă pierderea în greutate activă, un „bonus” cu o astfel de nutriție este normalizarea proceselor metabolice și curățarea corpului. Este foarte util să aranjați zilele de post de mere - timp de 1-2 zile ar trebui să mâncați exclusiv mere. O astfel de descărcare este foarte utilă pentru pacienții hipertensivi și este, de asemenea, o metodă bună pentru prevenirea aterosclerozei.
Dieta Apple implică consumul de mere și kefir. Fiecare masă, dintre care ar trebui să existe 5-6 în timpul zilei, ar trebui să includă un măr și jumătate de pahar de kefir. Această dietă este proiectată timp de 4 zile, timp în care puteți pierde 3-4 kg. În această perioadă, puteți bea și ceai verde fără zahăr. Dacă este foarte dificil să mențineți o astfel de dietă, puteți mânca 1-2 biscuiti de pâine de secară.
Lichid
Acest sistem este proiectat timp de o săptămână, maxim 10 zile. Ideea acestui plan alimentar este de a consuma acele alimente lichide și apoase. Baza dietei este supele, poridurile lichide, mâncărurile cu lapte fermentat și bulionurile. Ar trebui să mănânci nu mai mult de 200 ml de mâncare la un moment dat. Acesta este un sistem blând care nu dăunează sănătății. Cu această dietă puteți pierde 4-5 kg.
Interval
Destul de eficient și, în același timp, poate cel mai simplu sistem pentru arderea grăsimilor. Urmărindu -l, timp de trei zile trebuie să mănânci doar orez fiert, următoarele trei zile - doar carne slabă și alte trei zile - legume. Zilele de orez vă permit să curățați corpul, dar trebuie să adăugați sare minimă atunci când îl consumați. În zilele proteice, organismul primește o cantitate suficientă de calorii. Zilele vegetale oferă o oportunitate de a restabili funcționarea activă a sistemului digestiv. Drept urmare, în 9 zile puteți scăpa de 9-10 kg.
Suc
Poate că nu este cea mai ieftină, ci o dietă simplă. Ideea sa este să bei 2 litri de suc din legume sau fructe pe tot parcursul zilei. Este recomandat să bei rodie, ananas, lămâie, măr, dovleac, castraveți, varză și suc de roșii. Nu ar trebui să vă lipiți de el mult timp - sistemul este proiectat timp de câteva zile. În același timp, kilogramele dispar foarte repede.
O variație a acestei diete este un sistem nutrițional în care nu trebuie decât să consumi suc verde. Acum această dietă este popularizată activ de Hollywood Stars, susținând că este foarte eficientă. Esența acestei scheme este de a consuma sucuri verzi și smoothie -uri în toată dieta. Puteți pregăti astfel de băuturi din var, varză, diverse verzi, mere, țelină și dovlecel. Dacă vă simțiți foame în timpul zilei, puteți mânca câteva fructe. Se crede că astfel de băuturi sunt foarte sănătoase, deoarece conțin mulți antioxidanți și vitamine. Aceasta poate fi fie o dietă de trei zile sau o săptămână. Puteți pierde 4-5 kg în această perioadă.
„La oră”
Atunci când aveți în vedere cele mai bune sisteme de pierdere în greutate, puteți vedea, de asemenea, scheme relativ noi de pierdere în greutate în evaluări. Dieta până la ceas va ajuta nu numai să slăbești, ci și să îți normalizezi metabolismul. Aceasta este o dietă destul de eficientă timp de 7 zile, dar o puteți urmări mai mult timp. În același timp, în 7 zile puteți scăpa de 5 kilograme în plus, în 2 săptămâni puteți pierde până la 10 kg.
Dieta cu ceasuri este foarte eficientă, cu condiția ca o persoană să adere la meniul specificat, consumând alimente strict în funcție de ceas. O schemă specială este prevăzută pentru o săptămână, a cărei respectare face posibilă pierderea până la 5 kg. După aceasta, persoana ar trebui să mănânce ca de obicei timp de 10 zile. În același timp, este important să excludeți cele mai non-dietale alimente-dulciuri și alimente amidonice.
Meniul ar putea arăta astfel:
- 7.00 - cafea sau ceai fără zahăr;
- 9.00 - Morcovi;
- 11.00 - Apple sau pere;
- 13.00 - 100 g de pește fiert sau carne, cracker de secară;
- 15.00 - ou fiert;
- 17.00 - Salată de legume;
- 19.00 - 10 fructe uscate - caise uscate sau prune;
- 21.00-Un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
"Leneş"
Această dietă, sau mai degrabă un sistem nutrițional, nu este la fel de rapidă ca și cele anterioare, dar eficacitatea ei constă în faptul că ulterior kilogramele pierdute nu se întorc. La urma urmei, o persoană trece treptat la o dietă sănătoasă. Acest sistem este potrivit pentru a pierde în greutate cu 20 kg sau chiar mai mult. Dar ar trebui să respectați un astfel de sistem pentru o lungă perioadă de timp - este proiectat pentru cel puțin 4 săptămâni, maxim șase luni.
Esența unui astfel de sistem este următoarea:
- Trebuie să luați micul dejun cu alimente cu carbohidrați, iar micul dejun ar trebui să fie destul de dens.
- Cina ar trebui să fie mâncăruri proteice, porțiunea ar trebui să fie mică. După cină, cel puțin 4 ore ar trebui să treacă înainte de culcare.
- Dulciurile și alimentele amidonice ar trebui să fie complet excluse. Este permis să mănânci nu mai mult de 30 g de ciocolată neagră pe zi.
- Ar trebui să fie aburit sau consumat fiert. Rețetele lor sunt simple, dar destul de variate. Alimentele picante, grase și prăjite sunt permise doar ca excepție.
- Trebuie să introduceți fibre în meniu. Îl puteți cumpăra la farmacie și îl puteți mânca cu iaurt sau kefir.
- Grapefruit și țelina ar trebui să fie incluse în mod regulat în meniu. Aceste produse trebuie utilizate ca o gustare între mese.
Cu această dietă, o persoană pierde în greutate treptat, dar în același timp este posibil să se mențină rezultatul, așa cum se dovedește din recenzii.
Diete eficiente: recenzii și rezultate
Există și alte sisteme de nutriție destul de eficiente, care sunt practicate de cei care doresc să slăbească rapid. De exemplu, numeroase recenzii, care sunt bogate în fiecare forum tematic, indică faptul că greutatea dispare rapid pe mono-diete. Dar în niciun caz nu ar trebui să vă lipiți mult timp, deoarece, împreună cu pierderea în greutate, puteți experimenta și o deteriorare a sănătății voastre. Dar, în general, citind recenziile, putem concluziona că pentru fiecare persoană dieta „cea mai bună” este determinată individual. Mulți oameni care inițial întreabă: „Spune -mi o dietă”, ajung să stabilească care este cea mai eficientă pentru ei, încercând diferite sisteme de nutriție. La urma urmei, este important ca o persoană să nu piardă în greutate activ, dar, în același timp, să se simtă cât mai confortabilă.
Dar, în general, multe recenzii notează că, pe dietele expres, puteți pierde până la 3-4 kg în 3 zile. Dacă rămâneți la o dietă strictă pentru mai mult timp, rezultatele pot fi mai impresionante.
Dar este important nu numai să rămâneți la dietă, ci și să o ieșiți treptat, iar după aceea, mâncați corect. Numai în acest caz va fi menținută greutatea și rezultatul înregistrat.