Cum să slăbești fără dietă

Mulți oameni din când în când se epuizează cu diete pentru a pierde kilogramele în plus. Cu speranță, ne așezăm la o dietă cu struguri sau varză, visând să vedem rezultatele mult așteptate. Degeaba. Corpul nu trebuie doar să ardă calorii suplimentare, ci și să le ia. În acest articol, vă vom spune în detaliu cum să slăbiți fără diete și antrenamente epuizante.

Este posibil să slăbești fără dietă?

Mulți oameni se întreabă dacă este posibil să slăbești fără dietă. Da, este posibil. Pentru a pierde câteva kilograme în plus, nu este necesar să te epuizezi cu o varietate de diete. Înainte de a începe să slăbești efectiv, trebuie să-ți stabilești niște obiective realiste. Să-ți spui „În sfârșit o să slăbesc" este bine, dar nu te va ajuta prea mult. Există o ușoară abatere. Știi să mănânci un elefant? Tăiați-o în bucăți mici și mâncați treptat, încet. Este la fel și cu pierderea în greutate.

Nu încercați să scăpați imediat de 20 de kilograme. Un astfel de obiectiv este nerealist. Încercați să vă stabiliți un obiectiv mai realist și de înaltă calitate, de exemplu, să slăbiți jumătate de kilogram până la sfârșitul săptămânii. Nu pare nimic complicat, dar te vei bucura de acest rezultat ca un copil. Săptămâna viitoare adăugați încă o liră sau un kilogram întreg. Astfel, pas cu pas, vei ajunge la scopul propus.

Daca totusi te hotarasti sa profiti de una dintre restrictiile alimentare temporare, dieta Ladder va fi o optiune ideala, deoarece. durează doar 5 zile și este conceput astfel încât în fiecare zi dieta se schimbă dramatic.

Evita dietele debilitante, ele prezinta anumite riscuri si iti pot afecta negativ nu numai aspectul, ci si sanatatea. Printre cele mai importante riscuri se numără următoarele:

• aportul dezechilibrat de nutrienți în organism;
• deficit de proteine (pierderea masei musculare);
• lipsa carbohidraților (energie scăzută);
• lipsa anumitor vitamine și minerale din dietă;
• efect yo-yo;
• pentru unii oameni, dieta poate duce la tulburări metabolice, anorexie, bulimie, foame și chiar moarte.

Pentru o pierdere sănătoasă în greutate, trebuie să slăbiți încet. Corpul poate pierde aproximativ 0, 5-1 kg de grăsime pe săptămână. Dacă slăbești mai repede (prin diferite diete), atunci pierzi mai ales masă musculară și apă. Această pierdere în greutate nu este foarte de dorit. Pentru că atunci când termini dieta, efectul yo-yo va veni și greutatea va reveni rapid la locul ei. Corpul stochează rezervele de grăsime pentru o zi ploioasă.

Dacă ați urmat diverse diete în trecut, atunci pierderea în exces va fi mai dificilă, dar nimic nu este imposibil. După ce începeți să mâncați corect și complet, corpul va fi umplut cu toți nutrienții necesari și apoi începe să scapi de grăsimea corporală.

Principiul de bază al pierderii în greutate fără dietă

Baza pierderii în greutate fără diete și fără activitate fizică este două reguli - aceasta este o dietă adecvată și echilibrată și consumul unei cantități mici de calorii. Este important de știut că toată energia pe care o primește o persoană cu alimente, o cheltuiește pe activitate mentală și fizică, pe buna funcționare a organelor interne. Și dacă o persoană cheltuiește mai multe calorii decât primește, atunci începe să se îmbunătățească. Prin urmare, răspunsul la întrebarea „cum să slăbești fără dietă" este simplu - cantitatea de calorii consumată ar trebui să fie mai mică decât doza zilnică.

Dacă vrei să slăbești rapid, dar nu reușești de fiecare dată, încearcă să consulți un consultant în nutriție. El îți va face un meniu și te va învăța cât de mari ar trebui să fie porțiile tale și ce ar trebui să fie incluse în meniul tău zilnic. De asemenea, vei înțelege care sunt alimentele cele mai bune pentru tine și care ar trebui evitate. În plus, unele alimente vă vor ajuta la accelerarea metabolismului și la arderea grăsimilor în exces.

Meniul ar trebui să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Atenție la meniurile generice găsite pe Internet și în diverse reviste. Ele pot servi drept inspirație pentru tine. Din astfel de meniuri, de regulă, mai mult rău decât bine. Fii atent la cantitatea de energie din dieta ta. Dacă cântăriți o sută de kilograme, atunci 4-5 mii kJ cu greu vă vor fi suficiente. De asemenea, dacă faci mișcare, vei avea nevoie de mai multă energie. Consultantul potrivit în nutriție ar trebui să țină cont de acest lucru. Ce te poate ajuta:

• ține evidența ce mănânci (acest lucru te va ajuta să înțelegi cât și cum mănânci);
• setați un memento pe telefon aproximativ o dată la jumătate de oră sau o oră. De fiecare dată când sună alarma, bea un pahar cu apă. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul de băut;
• găsește o persoană cu gânduri asemănătoare care și-ar dori să scape de kilogramele în plus, la fel ca tine. Concurența sănătoasă este întotdeauna binevenită, mai ales dacă ești rezistent, ai o voință de fier și ai încredere că nu vei renunța;
• o dată pe săptămână, aranjează-ți așa-numitul chit mil - o zi în care îți poți permite o bucată de plăcintă sau tort;
• nu te cantari in fiecare zi;
• incearca sa dormi mult (cel putin 6 ore). Corpul are nevoie de odihnă și relaxare.

Cum să slăbești fără greva foamei

Puteți pierde în greutate fără a afecta sănătatea și dietele. Dar fiți pregătiți pentru faptul că acest proces va dura puțin mai lent decât cu orice dietă. Menținerea unei alimentații adecvate și a activității fizice poate fi o provocare, mai ales pentru cei care nu au mai făcut-o niciodată. Cu toate acestea, există mai multe modalități dovedite de a vă ajuta să reduceți aportul de calorii și să pierdeți în greutate.

Efectul tuturor acestor metode a fost confirmat de studii clinice:

• Mestecați bine alimentele și mâncați încet. Creierul tău are nevoie de timp pentru a procesa informațiile că corpul este plin. Dacă mesteci mâncarea mai încet, vei mânca mai încet. Acest lucru va duce la faptul ca vei reduce cantitatea totala de mancare consumata, vei fi satul si portia ta va scadea. Greutatea este, de asemenea, afectată de cât de repede mănânci;
• Serviți mâncare nedorită pe farfurii mai mici. Farfuriile de astăzi sunt cu un ordin de mărime mai mari decât cele servite de părinții și bunicii noștri. Păcat, pentru că farfuriile mai mici te vor ajuta să mănânci porții mai mici. Mâncarea pe farfurii mari pare că nu este suficientă și adesea avem tendința de a pune cât mai mult posibil în farfurie, crescând astfel caloriile consumate. Poți folosi acest truc psihologic pentru binele tău. Este suficient să servești mâncare sănătoasă pe farfurii mari, iar mâncarea nesănătoasă pe cele mici;
• serviți mâncare nedorită pe farfurii roșii. Acest truc este special. Paradoxul este că mâncarea de pe farfuria roșie este consumată mai puțin datorită faptului că majoritatea oamenilor asociază culoarea roșie cu semnul STOP roșu și cu alte semne de avertizare. Farfuriile roșii din viața de zi cu zi vă vor ajuta să reduceți aportul de alimente nesănătoase;
• Ține mâncarea nedorită departe de vederea ta. Într-un studiu recent, s-a constatat că atâta timp cât alimentele bogate în calorii se află într-un loc vizibil, toate gospodăriile nu vor putea trece pe lângă ele;
• mâncați suficiente proteine. Această substanță afectează pe deplin apetitul. Proteinele cresc senzația de sațietate, reduc senzația de foame, ajutând astfel la consumarea mai puține calorii. Motivul pentru aceasta poate fi efectul proteinelor asupra hormonilor care joacă un rol important în reglarea foametei și a sațietății, cum ar fi grelina (hormonul foamei) sau enteroglucagonul. Studiile unui studio clinic au confirmat că persoanele care și-au înlocuit aportul zilnic de calorii cu proteine au pierdut 5 kg în 12 săptămâni. Dacă mănânci cereale sau alți carbohidrați la micul dejun, atunci ar trebui să te gândești să treci la un alt mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouăle omletă. Un alt studiu clinic a arătat că femeile supraponderale care au mâncat ouă sub orice formă la micul dejun au mâncat mai puține calorii la prânz decât cele care au mâncat cereale la micul dejun. Și asta nu este tot, pentru că acele femei care au mâncat ouă la micul dejun, au luat mai puține calorii cu mâncare, nu doar la prânz, ci și în următoarele 36 de ore. Exemple de alimente bogate în proteine includ pieptul de pui, peștele, iaurtul grecesc, quinoa sau migdalele;
• consuma alimente bogate in fibre alimentare. Astfel de alimente cresc senzația de sațietate;
• bea mai multă apă. Obiceiurile de a bea te vor ajuta să mănânci mai puțin. Acest lucru funcționează numai dacă bei apă imediat înainte de fiecare masă. Unele studii arată că o jumătate de litru de apă cu o jumătate de oră înainte de masă reduce foamea și ajută la limitarea aportului de calorii. Participanții la studiile clinice care au băut apă înainte de masă au slăbit cu 44% mai mult decât cei care nu au băut înainte de masă;
• nu folosiți gadgeturi în timpul meselor. Concentrarea pe ceea ce mănânci vă va ajuta să reduceți aportul de calorii. Persoanele care se uită la televizor în timp ce mănâncă sau joacă jocuri pe calculator de cele mai multe ori nu acordă atenție cât de mult au mâncat și acest lucru duce adesea la supraalimentare;
• Elimina bauturile carbogazoase zaharoase din dieta ta. Zahărul este unul dintre cele mai grave păcate alimentare. Băuturile dulci precum limonada, cola, pot crește riscul apariției diverselor boli;
• încercați să evitați fast-food-urile și bistrourile. Cred că nu trebuie să i se reamintească nimănui că mâncarea de casă este cel mai bun lucru pe care îl poți oferi corpului tău. Dacă nu aveți experiență în gătit, nu vă descurajați. Astăzi, internetul este plin de rețete video care vă vor ajuta să gătiți mâncăruri delicioase și să vă diversificați dieta. Luați cutii cu prânz pentru a lucra cu gustări gustoase și sănătoase;
• urcă pe scări. Acest lucru se aplică celor care nu locuiesc la parter. Fără excepții chiar și pentru centrele comerciale cu scări rulante.

Marele inamic al unei siluete frumoase este stresul. Lipsa somnului, entuziasm constant, muncă, treburi casnice. Corpul nostru reacționează la stres obținând exces. Pentru ca tu să slăbești fără sport și diete, trebuie să limitezi cantitatea de stres din viața ta. Dormi mai mult. Unele studii arată că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore au un risc mare de a deveni supraponderali. Vizitează un masaj terapeut, mergi la un coafor, fă-ți o manichiură, apropo, fă ceva care te face să te simți fericit.

Orice pierdere in greutate are doua laturi. Unul este ceea ce mănânci, iar celălalt este modul în care te miști. Exercițiile fizice regulate nu sunt bune numai pentru silueta ta, ci și pentru sănătatea ta generală. Dacă mergi 1. 000 de pași în fiecare zi (sau faci o activitate fizică echivalentă), în curând te vei simți complet diferit. Puteți începe prin a merge pe jos. Ia-ți un pedometru sau instalează o aplicație pentru telefonul mobil și vezi cât de mult te miști. Nu vă fie frică și de alte sporturi diferite. Ar putea fi jogging, ciclism sau orice altceva.

Amintiți-vă că arderea grăsimilor se face cel mai bine dacă activitatea dvs. nu este prea intensă. Grăsimea este arse dacă ritmul cardiac este în jur de 60-70% din ritmul cardiac maxim. Atunci când efectuați exerciții, trebuie să țineți cont de faptul că nu trebuie să fie prea multe și nici prea puține.

Dacă alergi, încearcă să nu-l faci să arate ca un sprint, astfel încât să poți alerga calm și fără să rămâi fără suflare.

Schimbați-vă stilul de viață

Pentru a obține rezultate vizibile și dorite, începeți prin a vă schimba stilul obișnuit de viață. Încercați să mâncați regulat. Cercetările arată că o dietă regulată și echilibrată are un impact foarte semnificativ asupra greutății noastre. Daca mananci la fiecare 2-3 ore in portii mici, in acest fel poti reduce senzatia de foame si nu va trebui sa exagerezi.

Dacă îți dorești de mult să scapi de kilogramele în plus și încerci să urmezi toate regulile de bază ale unei alimentații adecvate, dar totul nu reușește, consultă un medic. Excesul de greutate este adesea un simptom al anumitor boli.

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este o combinație între o dietă sănătoasă și exerciții fizice (un nivel rezonabil de activitate fizică). Faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute. Dacă ai stăpânit elementele de bază ale unei alimentații sănătoase și te-ai obișnuit cu activitatea fizică zilnică, ai șanse mari nu doar să slăbești, ci și să îți menții noua greutate.