Nu toată lumea este capabilă să reziste la o dietă, abandonând mâncarea obișnuită. Cu toate acestea, puteți pierde în greutate fără a abandona produsele obișnuite. Va fi posibilă ajustarea cifrei observând o serie de reguli simple. Urmărindu -le, puteți obține rezultatul dorit.
Este posibil să pierdeți 3, 5, 7 sau 10 kg pe săptămână?
Armonia corpului afectează nu numai atractivitatea externă, ci și starea de sănătate. Un fizic bun servește ca motiv pentru o dispoziție pozitivă. Crește confidența de sine. Kilograme suplimentare duc la apariție:
- Patologia sistemului musculo -scheletic. Kilograme suplimentare contribuie la accelerarea uzurii articulațiilor, a discurilor intervertebrale și a cartilajului. Conform statisticilor, oamenii plini de 2 ori mai des devin dezactivați.
- La femei, obezitatea provoacă adesea infertilitate. La bărbați, acesta poate duce la cancer de prostată.
- Apare disconfort psihologic. Oamenii plini sunt adesea incerti. Ei cred că supraponderala duce la pierderea atractivității externe.
- Riscul de diabet crește. La persoanele obeze, un pancreatic este supraîncărcat. Drept urmare, există o scădere a producției de insulină. Din această cauză, glucoza nu este absorbită.
- Există un risc crescut de accident vascular cerebral, precum și infarct miocardic. Creșterea în greutate supraîncărcă inima. Drept urmare, se dezvoltă hipertensiunea.
După ce au câștigat kilograme în plus, oamenii încearcă, de obicei, să le renunțe cât mai repede. Cu toate acestea, experții nu sfătuiesc să se grăbească. Cert este că în timpul dietelor stricte, o persoană nu primește toate substanțele utile. Alături de lichidul, calciul este spălat. Drept urmare, oasele devin mai fragile și mai fragile. În plus, apar vitamina A, magneziu, potasiu și alte substanțe minerale. Pierderea în greutate devine iritabilă. Respectarea unei diete stricte se reflectă în aparență nu în cel mai bun mod. O persoană epuizată înfometată pare mizerabilă. Corecția rapidă a figurii duce la faptul că pielea își pierde elasticitatea. Ea devine flabby. Pot exista riduri. Este destul de dificil să scapi de problemele de mai sus.
Experții sfătuiesc să fie atenți la pierderea problemelor în greutate. O femeie nu trebuie să se străduiască doar de frumusețe, ci și să aibă grijă de sănătatea ei. Multe diete sunt prea grele. Corpul nu este pregătit pentru acest lucru. Datorită pierderii rapide a greutății pentru o perioadă scurtă de timp, organismul poate cădea într -o stare de șoc.
Înainte de pierderea în greutate, este necesar să ne dăm seama dacă corectarea cifrei este cu adevărat necesară. Adesea, femeile se chinuie cu un efort fizic crescut și diete, chiar dacă nu există exces de greutate. Pentru a vă da seama dacă este cu adevărat momentul să luptați cu kilograme suplimentare, ar trebui să acordați atenție următoarelor caracteristici:
- Foamea constantă. De multe ori, mulți oameni le place să mănânce. Cu toate acestea, acest lucru este greșit. Prezența constantă a unei astfel de dorințe poate indica faptul că corpul are o încălcare care duce la excesul de greutate.
- Apariția somnolenței. Oamenii compleți experimentează adesea dorința de a se culca sau de a face un pui de somn după micul dejun sau de o cină densă.
- Chiar și cu o ușoară activitate fizică, se produce o respirație sau amețeli.
Pierderea a 10 kg pe săptămână este într -adevăr reală. Cu toate acestea, o femeie nu numai că va ajusta dieta, dar va adăuga și activitate fizică la rutina zilnică. Metodele de corectare a figurii trebuie combinate pentru a obține rezultatul dorit. Stând pe o dietă nu este necesară. Cu toate acestea, pentru a respecta o serie de reguli va trebui să fie în continuare. Din dietă este necesar să excludeți produsele și băuturile dăunătoare. Este strict interzis să supraalimentați.
Starea de spirit corectă
Pentru a rezista perioadei de corectare a figurii, va fi necesară starea de spirit corectă. Respingerea obiceiurilor alimentare dăunătoare și începutul sportului va ajuta femeia să aducă corpul la formă. Cu toate acestea, o abatere de la normele anterioare este adesea reflectată în nemulțumirea și reducerea stării de spirit. O persoană se poate simți incomodă.
Din acest motiv, în primul rând, este necesar să decidem obiectivul. Trebuie să aflați ce greutate dorește să obțină o femeie până la urmă. Atunci va trebui să calculați, în ce perioadă va fi posibil să faceți acest lucru. Cel mai adesea, este imposibil să slăbești cu o săptămână înainte de marca dorită. Cu toate acestea, corecția de șapte zile a figurii va deveni începutul unei pierderi în greutate suplimentară. O pierdere de cel mult 500 g pe săptămână este considerată sigură. Rezultate mai mari vor duce la stres.
Când obiectivul este stabilit, trebuie să pictați ceea ce va fi necesar pentru a -l atinge. De obicei, trebuie să ajustați meniul zilnic, să începeți să vă oferiți activitate fizică, abandonați făina, dulce și grăsime. Pierderea unei anumite cantități de kilograme ar trebui să fie o motivație pentru pierderea în greutate suplimentară. Mergând treptat la obiectiv, o femeie va putea obține rezultatul dorit.
Sfaturi de slăbire acasă
Pentru a slăbi într -o săptămână cu 3, 5, 7 și 10 kg, trebuie respectate o serie de reguli. În primul rând, trebuie să monitorizați când o persoană mănâncă. Este necesar să refuzi să mănânci cu 3 ore înainte de culcare. Aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de a pierde cel puțin 2 kg pe săptămână fără a observa diete stricte. În plus, se recomandă reducerea consumului de alimente prăjite, deserturi cu un nivel ridicat sau de coacere la minimum. Dacă produsele preferate ale unei femei se încadrează sub interdicție, nu merită să le excludeți din meniu. Cu toate acestea, volumul de produse trebuie redus. O cantitate mică de astfel de alimente este lăsată să mănânce dimineața.
Merită să ne amintim de regimul de băut. Pentru a pierde mai multe kilograme fără diete într -o săptămână, trebuie să încurajați organismul să înceapă să ardă grăsimi. O corecție a meniului nu este suficientă. Folosind apă, o femeie ajută la învățarea depozitelor de săruri din corp și la eliminarea excesului de lichid. Din acest motiv, este recomandat să consumi cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
Este recomandat să mănânci des și fracționat. Mâncarea se efectuează în porții mici. Este recomandat să mănânci de 5-6 ori pe zi. Dacă o femeie va mânca de două până la trei ori pe zi, nu va fi posibil să scapi de excesul de greutate. Trebuie să înveți cum să distingi foamea fiziologică de un semnal despre necesitatea unei gustări. Când apare cu adevărat nevoia de hrană, organismul va fi de acord să accepte chiar și produse care nu le place unei persoane. Dacă o femeie a decis încă să folosească orice dietă, merită să acorde preferință unei modalități de a reduce greutatea, care constă din produsele ei preferate. Nu vă epuizați cu mâncare care nu -i place unei persoane. O abordare similară va duce la stres suplimentar. Drept urmare, nu numai că nu puteți pierde kilograme în plus, ci și să câștigați suplimentar.
Este foarte posibil să pierdeți 3-5 kg pe săptămână. Pentru a face acest lucru, ar trebui să refuzi alcoolul. Dacă o persoană a preferat pierderea în greutate fără diete, în primul rând, merită să excludeți alcoolul din dietă. Sub influența lor, se observă o creștere a apetitului. De obicei, alcoolul este însoțit de gustări cu calorii înalte care pot dăuna corpului.
Se recomandă schimbarea vaselor. Acest lucru va învăța să mănânce porții mici. Este recomandat să selectați farfurii mici și să le umpleți complet. Drept urmare, un sentiment de saturație va veni mai rapid.
Nu aveți o gustare în grabă. Nu este extrem de recomandat în timp ce citiți o carte sau vizionați un televizor. Din această cauză, femeia nu va observa cât a mâncat. Drept urmare, greutatea va reveni din nou. Este recomandat să luați mâncare timp de cel puțin 10 minute și să vă bucurați de gustul și aroma farfuriei.
Merită să începeți să păstrați un jurnal. Mulțumită lui, la sfârșitul fiecărei zile, o femeie va putea înțelege dacă a reușit să obțină rezultatele planificate. În paginile jurnalului, merită să lipiți fotografii cu oameni zvelți ale căror figuri ca o persoană. Aceasta va fi o motivație excelentă. Scriind rezultatele obținute zilnic, femeia va putea vedea progrese.
Somn, activitate fizică și alte caracteristici
Somnul este una dintre părțile importante ale pierderii în greutate. Toate cele 7 zile trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Dacă se produc o suprasolicitare și lipsa de somn, corpul începe să creadă că au apărut perioade dificile. Drept urmare, este produs un stres al stresului cortizolului. Ajută la punerea în grăsime în organism pentru a se aproviziona cu nutriția și a se întinde cât mai mult timp. Din acest motiv, este recomandat să te culci mai devreme. Fiziologia persoanei este aranjată astfel încât corpul să se odihnească mai bine dacă proprietarul său se culcă la 20 sau 21:00. Mai târziu să se întindă, cu atât o persoană mai puțin odihnită va fi dimineața.
Acordați atenție exercițiilor fizice. Este recomandat să alergi, să sară pe o frânghie. Durata rulării ar trebui să fie de la 1 la 5 km. Este mai bine să acordați preferință acestei varietăți particulare de efort fizic. Dacă nu există stadion în apropiere, săriturile pe frânghie va fi o alternativă. Durata trebuie să fie de până la 20 de minute. Acest lucru va obține efectul maxim. În plus, merită să efectuați ascensiunile clasice ale carcasei pe presă la 4 seturi de 20-25 de repetări. În plus, merită să răsuciți un hulahup.
Un film de copt este capabil să scape de kilograme în plus. Este adesea folosit în lupta împotriva celulitei. După baie clasică, este recomandat să o înfășurați cu zona cu probleme a corpului. Învelișul este efectuat în două straturi. Durata procedurii trebuie să fie de 45 de minute. Atunci filmul trebuie eliminat. Procedura este efectuată în fiecare zi. Durata unui curs include 10 proceduri.
Înainte de a pierde în greutate, este recomandat să scapi de excesul de lichid. Înainte de menstruație, corpul feminin poate acumula până la 3 litri de apă. Drept urmare, cântarul va arăta mai multă greutate. Pentru ca lichidul să părăsească corpul mai repede, este recomandat să bea mai mult. Acest lucru contribuie la stimulare și eliminare din organism. Experții sfătuiesc să acorde preferință utilizării apei pure. Pentru gust, puteți adăuga puțină lămâie sau mentă. În plus, merită să reduceți cantitatea de sare folosită. De asemenea, ajută la eliminarea excesului de lichid. În loc de cină, ar trebui să folosiți brânză de căsuță scăzută sau kefir. Săpând proteine, organismul cheltuiește multă energie. O astfel de cină va oferi o sarcină suplimentară și va contribui la scăparea de kilograme în plus.
Nutriție rațională
Pentru a slăbi într -o săptămână fără diete, este recomandat să abandonați mâncărurile prăjite și mâncarea rapidă. Acestea trebuie înlocuite cu carne coaptă cu legume. În loc de deserturi și prăjituri grase, merită să consumi jeleu de fructe de pădure și smoothie -uri de fructe. Este recomandat să faceți un meniu, astfel încât să aibă cât mai multe fructe, legume, fructe de pădure și ierburi proaspete în el. Este recomandat să agățați o listă de produse cu indicele glicemic pe ușa frigiderului. Cu cât valoarea indicatorului este mai mare, cu atât este mai periculoasă mâncarea pentru figură. Trebuie să selectați meniul pe baza indicelui glicemic.
Opinia Doctorului
Pierderea în greutate fără diete este destul de simplă. Este necesar doar să respectați regulile unei diete sănătoase și să vă deplasați mai mult. Nu vă justificați cu lipsa de timp. Dacă nu este suficient să vizitați sala de sport, începeți să mergeți mai mult în viața de zi cu zi. Așadar, o femeie poate ieși din transport la mai multe opriri mai devreme sau parc pentru mai multe sferturi de la serviciu. Plimbarea de dimineață va avea un efect benefic asupra stării generale a corpului. Pielea se va strânge, mușchii vor deveni mai puternici, iar metabolismul se va îmbunătăți. O vizită la sala de sport sau la cursurile de fitness vă va permite să pierdeți mai multe kilograme în plus. Cu toate acestea, nu ar trebui să fii prea zelos. Inițial, merită să începeți cu un efort fizic mic și să -și crească treptat numărul. Este mai bine să vă antrenați sub controlul specialiștilor.
Lumină acasă, nu este necesar să vă abandonați produsele preferate. Este suficient pentru a exclude mâncarea rapidă și alimentele grase din meniu. Numărul de deserturi este recomandat să le limiteze sau să le înlocuiască cu fructe cât mai mult posibil. Astăzi există un număr mare de rețete pentru mâncăruri delicioase care vă permit să mâncați corect. Făcând meniul zilnic de la ei, femeia va pierde în greutate și va consolida rezultatul pentru o lungă perioadă de timp. Merită să luați o regulă pentru a respecta întotdeauna o dietă sănătoasă. Acest lucru va face lină să ajungă la rezultatul dorit. În același timp, organismul va primi toate substanțele benefice și nu va fi într -o stare de stres constant.