Aproape fiecare a doua fată este nemulțumită de greutatea ei. Și pentru a pierde acele kilograme urâte, se folosește totul: ceaiuri laxative, inducerea vărsăturilor, post, împachetări corporale, cocktail-uri. Unele fete naive visează să slăbească fără să facă nimic.
Fiecare dietă este benefică într-o măsură sau alta. Unii dau rezultate rapide, în timp ce alții se obișnuiesc. Japonezii sunt fanatici ai disciplinei. În orice afacere, ei respectă cu strictețe sistemul și regulile, fără de care succesul este imposibil. Ei aderă la același principiu în alimentație.
Dieta japoneză este bună și pentru că kilogramele urâte nu revin nici după finalizarea ei. Dar există o nuanță: dacă nu respectați regulile, nu vor exista rezultate. Cum se ajunge la greutatea dorită? Răspunsul este în articol.
Care este esența dietei japoneze?
Această dietă durează două săptămâni. Perioada scurta de timp in comparatie cu alte diete. Regula de bază este alimentele cu conținut scăzut de calorii și accent pe alimentele proteice. Carbohidrați - la minimum.
Rezultatul așteptat din dieta japoneză este minus 5-8 kg. Costurile aproximative ale alimentelor sunt de aproximativ câteva zeci de dolari. Dar, deoarece dieta este foarte strictă, va trebui să respectați cu strictețe regulile. Și pentru asta trebuie să ai o putere de voință enormă. Și, de asemenea, trebuie să completați dieta corect - atunci rezultatele vor dura.
- Contraindicat femeilor însărcinate și femeilor care alăptează.
- Contraindicat pacienților cu gastrită și ulcer gastric, care suferă de boli ale ficatului, rinichilor și sistemului cardiovascular.
Înainte de a intra într-o dietă, consultația medicală este obligatorie!
originea numelui
Când oamenii aud cuvântul Japonia și „bucătăria japoneză", își amintesc imediat de familiarul sushi, sashimi, funchose, fructe de mare etc. Meniul din dieta japoneză este predominant sărac în calorii, dar nu există o abundență de orez. Dar peștele fiert și ouăle sunt prezente acolo.
Toate produsele sunt deja cunoscute, practic nu există nicio reacție alergică. Orice produs dietetic poate fi achiziționat din orice magazin. Nu vor fi probleme cu disponibilitatea și achiziția.
- Meniul a fost alcătuit de nutriționiști japonezi de la una dintre clinicile din Tokyo.
- O diagramă clară și simplă bazată pe filozofia japoneză. Principiul său este simplu: depuneți un efort maxim și obțineți o recompensă binemeritată.
Mulți dintre cei care au vizionat filme japoneze nu s-au putut abține să nu observe reținerea lor alimentară. Asiaticii rămân slabi și sănătoși aproape până la bătrânețe. Mâncarea este consumată în porții, toate produsele din ea au un conținut scăzut de calorii. Moderația și aportul scăzut de calorii sunt principiile dietei japoneze. Nutriționistul japonez Naomi Moriyama este sigură că acesta este secretul longevității japonezilor. Dovada a fost în cercetările ei. Ea a descoperit că japonezii consumă zilnic cu 25% mai puține calorii decât alte popoare. Nu le plac fast-food-urile, chipsurile și dulciurile.
Reguli de bază ale dietei japoneze
Care este dificultatea unei diete pentru noi? Este în restricții. Visul de aur: mănâncă tot ce vrei fără să te îngrași. Nu suntem obișnuiți cu restricții, așa că urmarea dietei va fi foarte dificilă. În ciuda conținutului de B, F și U din alimente, dieta este cu adevărat strictă. Cu toate acestea, există destui nutrienți în dietă. Fiecare produs este sursa unui lucru sau altul.
- Legume.
- Fructe.
- Pâine uscată.
- Peşte.
- Carne.
- Ulei de măslin.
- Carne de pui.
- Produse lactate.
- ouă.
- Peşte.
- Vită.
Un avantaj semnificativ este absența disconfortului în tractul gastrointestinal. Nu va exista balonare, flatulență sau constipație. Fibrele, esentiale pentru o digestie normala, se gasesc in fructe si legume.
În plus, pentru unii, cafeaua și ceaiul sunt permise. Ele oferă tonusul și energia necesare, precum și antioxidanți. Desigur, avem nevoie de produse de înaltă calitate: fără cafea liofilizată sau ceai la pungă. Numai cereale sau verdeturi măcinate și cu frunze. Ceaiul negru nu este recomandat.
Dacă vă simțiți rău sau aveți dureri de cap, este mai bine să renunțați la dietă. Și consultați-vă medicul.
În timpul dietei, nu uitați de apă. Norma zilnică este de 1, 5-2 litri de apă plată. Există un hack de viață util care este cunoscut de mulți. Ajută la „păcălirea" stomacului și ameliorarea senzației de foame. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți un pahar cu apă caldă sau la temperatura camerei cu 15-20 de minute înainte de mese.
Dacă urmați cu strictețe regulile dietei japoneze, rezultatul așteptat va deveni real. Dar produsele nu pot fi înlocuite. Zahărul și laptele integral din cafea sau ceai sunt strict interzise. Sarea de asemenea. Dacă într-adevăr nu îl suportați, condimentați-l la minimum.
Frecvența meselor pe zi este de 3 ori. Multe diete recomandă de 5-6 ori. Dar acest lucru nu este furnizat aici. Nu există gustări. Puteți mânca ultima masă cu câteva ore înainte de culcare. O regulă obligatorie este un pahar cu apă caldă dimineața pe stomacul gol. Începe metabolismul și ameliorează foamea.
O altă regulă a dietei: pregătirea prealabilă obligatorie. Cu o săptămână înainte de dietă, trebuie să excludeți dulciurile, produsele de patiserie, burgerii și cartofii prăjiți. Porțiile de mâncare trebuie reduse treptat. Și trebuie să te pregătești psihologic, pentru că va fi dificil să mănânci același lucru timp de două săptămâni.
Alimente esențiale pentru dieta japoneză
După cum s-a scris deja mai sus, produsele nu pot fi înlocuite. În caz contrar, nu va aduce rezultatul dorit.
- Ceai verde vrac: fără aroma.
- Cafea bună sau măcinată.
- Suc de roșii: 1 l.
- În fiecare zi - chefir proaspăt (! ), 1 litru.
- Varză albă medie - 2 capete.
- Vinete și dovlecel - 0, 5 kg fiecare.
- Morcovi - 2-3 kg.
- Orice fruct (cu excepția bananelor și strugurilor) - 1 kg.
- Lămâie - 2 buc.
- Carne de vită slabă - 1 kg.
- Carne de pui fără piele și oase - 1 kg.
- Pește de mare fără oase - 1 kg.
- Ouă de pui - 20 buc.
- Ulei de măsline (presat la rece) - 0, 5 l.
Asemănarea dietei cu cea „chimică".
Unele diete sunt foarte asemănătoare în principiile nutriționale. De exemplu, cea japoneză este similară cu cea chimică propusă de Osama Hamdiy pentru diabetici. Principiul de nutriție pe dieta japoneză este mai mult B, minim U. Datorită acestui lucru este lansat mecanismul de ardere a rezervelor de grăsime. Nu apar altele noi.
Singura diferență este că dieta chimică nu limitează dimensiunile porțiilor. Diabeticul mănâncă și face mișcare calm. Și nutriția în dieta japoneză limitează varietatea: U - puțin, B - mult, produsele sunt aceleași. Dar durata sa este de doar 2 săptămâni.
Meniu dietetic japonez
Este destul de monoton. Ori nu este deloc mic dejun, ori doar cafea cu o bucată mică de pâine sau biscuiți. La prânz, de regulă, ei mănâncă multe proteine și legume. Și cina este mai consistentă: carne sau pește fiert. Plus chefir.
Dacă nu doriți să vă deranjați cu meniul, descărcați o aplicație specială. Vă va sfătui cu privire la anumite alimente și ce să faceți din ele. Dezavantajul este interfața în limba engleză.
Dieta japoneză este atractivă deoarece rezultatele pot dura 3 ani sau mai mult. Principalul lucru este să reziste timp de 2 săptămâni. Și, desigur, continuați să vă monitorizați dieta. Cele mai bune produse, conform japonezilor, sunt sănătoase și naturale. Și principiul principal este să nu mănânci în exces.
Avantaje
În ciuda strictității sale, această dietă are multe beneficii. Unul dintre ele este rezultatele rapide în doar 2 săptămâni.
- Mentinerea rezultatelor obtinute pe o perioada indelungata (sub rezerva unei alimentatii corespunzatoare si moderatiei in portii).
- Eliberarea de deșeuri și toxine. Intestinele sunt curățate datorită aportului de fibre și apă.
- Economii semnificative de buget. Produsele sunt ieftine și accesibile.
- Îmbunătățirea tenului și starea generală a pielii. Părul și unghiile devin mai puternice.
- Mă simt bine.
- Aproape toate produsele sunt hipoalergenice.
Defecte
Unul dintre dezavantaje este restricțiile stricte. Nu orice persoană poate rezista la 2 săptămâni de alimentație monotonă. Când nici măcar nu te poți răsfăța cu ciocolată.
- Pregătire fiziologică și psihologică preliminară.
- Fără gustări, fără mic dejun „normal". Senzație constantă de foame.
- Meniu monoton.
- Dezechilibru.
- Lista extinsă de contraindicații.
Rezultate așteptate ale dietei japoneze timp de 14 zile
Fiecare organism este complet individual, iar rezultatul poate fi, de asemenea, diferit. Unii vor pierde 8 kg sau mai mult, în timp ce alții nu vor pierde mai mult de 1 kg. Recenziile celor care au slăbit indică o cifră medie de două săptămâni de 5-14 kg. Dar nu te grăbi să te bucuri: chiar dacă slăbești 5 kg sau mai mult în prima săptămână, poate fi doar exces de lichid.
Oamenii tolerează, de asemenea, dietele în mod diferit. Unii reușesc să supraviețuiască 2 săptămâni fără dificultate, în timp ce alții se strică în primele 3 zile. Oamenii care au încercat dieta spun că este dificil doar în primele zile, apoi devine mai ușor. Unii au spus că cafeaua i-a salvat. Este foarte greu să mănânci varză tot timpul.
Pentru a verifica cu siguranță dacă greutatea a scăzut sau nu, măsoară mai întâi volumul abdomenului și șoldurilor. În primul rând, volumele dispar, iar apoi greutatea în sine. Așa că dacă observi că burta ta s-a micșorat și pantalonii de călărie de pe șolduri îți dispar încet, ești pe drumul cel bun.
Concluzie
Un corp și o siluetă frumoase necesită întotdeauna anumite sacrificii din partea unei persoane. Toată lumea mănâncă și numai vrăjitoarele nu se îngrașă. Nu este ca și cum ai putea să mănânci de toate și să nu te confrunți cu consecințele. Și, desigur, activitatea fizică ajută la conservarea organismului. Dar înainte de orice dietă trebuie să consultați un medic. Este posibil ca dieta japoneză să nu fie potrivită și îți vei submina sănătatea.
De asemenea, se întâmplă că nicio dietă nu ajută. Indiferent cât de mult te așezi la restricții, greutatea fie rămâne, fie crește. Atunci trebuie să mergi la medic. Este posibil să aveți un dezechilibru hormonal sau probleme cu glanda tiroidă. Contactați un medic endocrinolog, acesta vă va prescrie analize pentru glucoză, ultrasunete ale glandei tiroide, hormoni, niveluri de testosteron, cortizol și altele. Atunci va deveni clar: aveți nevoie de o dietă sau de un medicament.