Șapte zile este o perioadă foarte realistă pentru a pierde excesul de greutate, dar ar trebui să fii atent. O dietă cu restricții severe poate fi benefică pentru organismul tău sau poate provoca daune ireparabile sănătății tale - totul depinde de dietă și meniu. Vă spunem cum să slăbiți într-o săptămână acasă fără să vă faceți rău.
Când, înainte de o vacanță sau de o ocazie specială, îți spui „Slăbește într-o săptămână" și îți vine în minte o dietă de muncă, amintește-ți consecințele pentru organism. De exemplu, o greva a foamei este plină de defecțiuni și sănătate precară, trecerea la mononutriție poate duce la o lipsă de vitamine și minerale, ca orice meniu strict. Punându-ți corpul într-o stare de stres, riști să ai probleme mai grave decât câteva kilograme în plus.
Evident, visul multor fete este să slăbească într-o săptămână și să-și îndepărteze burta, să-și facă șoldurile mai grațioase și, în același timp, să scape de obraji. Pierderea semnificativă în greutate poate duce la pierderea acelor pliuri enervante care se formează pe stomac și pe spate. Dar fluctuațiile mari sunt dăunătoare sănătății, deoarece alimentația trebuie în primul rând să fie echilibrată. Nu toate dietele vă permit să urmați această regulă imuabilă. Prin urmare, este important să slăbiți în exces cu înțelepciune și să încercați să nu vă îngrășați după ce ați depășit următoarea etapă pe calea slăbirii.
Slăbește într-o săptămână urmând regulile
Când introduci anumite reguli alimentare în viața ta, poate fi dificil la început. Dar treptat devin un obicei, vezi schimbări pozitive și nu mai înțelegi cum te descurcai fără ele înainte. Când plănuiești o dietă pentru o săptămână, le vei spune apoi prietenilor tăi cât de ușor ai slăbit în 5 săptămâni. Nu refuzând să mănânci sau înfometându-te, ci urmând principii simple.
Bea apă
Nutriționiștii recomandă să beți 30 ml de apă pe kilogram de greutate pe zi. Astfel, dacă ai 80 kg, trebuie să consumi 2, 4 litri. Apa crește metabolismul, curăță corpul de toxine și reduce pofta de mâncare. Dacă bei suficient, ajuți corpul să nu mai rețină apă, ceea ce duce la pierderea în greutate. În timpul unei diete săptămânale care include antrenament, acest lucru este și mai adevărat.
A lua micul dejun
Prima masă este importantă din mai multe motive. Dacă în micul dejun sunt prezenți carbohidrați complecși, fibre și proteine, acestea oferă energie pentru întreaga zi și oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, fără greutate în stomac. Pierderea în greutate într-o săptămână fără un mic dejun complet este pur și simplu imposibil. Dacă o săriți peste, veți recupera timpul pierdut în timpul zilei și veți mânca în exces. Chiar și deserturile ușoare sunt acceptabile înainte de prânz, dar nu le lăsați să fie primul lucru după trezire.
Dormi suficient
Fără rest. Nu poți pierde în greutate într-o săptămână dacă dormi mai puțin decât în mod normal. Norma pentru un adult este de 8 ore. Oamenii de știință au demonstrat că oamenii care merg la culcare înainte de ora 23: 00 în fiecare zi nu privează creierul de controlul asupra hormonilor de sațietate și foame. Datorită somnului adecvat și plecării în timp util în brațele lui Morpheus, pofta de alimente dulci și grase scade, astfel încât este mai ușor să menții suplețea și să te străduiești pentru aceasta.
Mănâncă fără gadgeturi
Obiceiul de a mânca înaintea unui serial TV este familiar aproape oricărei fete, și nu numai celor care visează să slăbească într-o săptămână. Concentrându-ne pe un stimul extern, pierdem lanțul - senzațiile gustative și semnalul de sațietate pe care stomacul încearcă să-l trimită către creier. Pur și simplu ignorăm ceea ce este deja suficient și continuăm să ne punem bunătăți în gură. Când privim, bineînțeles, nu ne mișcăm, avem o greutate în stomac și ne îngrășăm. Rețineți că dacă opriți televizorul sau computerul, masa se va termina mult mai repede.
Mișcare
Dacă ești deja pasionat de sport, atunci știi exact cum să slăbești într-o săptămână și ce mușchi să încarci pentru asta. Dar uneori nu există timp sau dorință pentru asta, așa că este important să găsiți oportunități de a vă muta. Mergeți în loc de lift, mergeți câteva opriri, faceți curățenie după desert. Încercați să profitați de fiecare ocazie pentru a petrece câteva minute în mișcare și pentru a arde caloriile pe care le consumați. În același timp, ajută-ți articulațiile și mușchii să se încălzească.
Nu mai adăugați sare
Orice dieta, de o saptamana sau doua, se bazeaza pe abstinenta completa sau aproape completa de la sare. Planurile de dieta au ca scop eliminarea excesului de lichid din organism, iar sarea previne acest lucru. De îndată ce îi reduceți consumul, kilogramele încep să scadă. Nu este întotdeauna grăsime imediat; „greutatea apei" dispare prima. Puteți încerca să stropiți cu suc de lămâie pe salată, să adăugați chimen, rozmarin, coriandru, mărar, pătrunjel și așa mai departe la alte feluri de mâncare. Și vei observa în curând cât de delicioasă poate fi mâncarea fără sodiu. Nici măcar nu vorbim despre afumaturi, sosuri și conserve - acestea sunt un depozit de sare și este indicat să evitați aceste alimente.
Fii prieten cu legumele și fructele
Este indicat să le alegeți pe cele care au multă apă. Aceste fructe și legume au mai puține calorii. De exemplu, un castravete și un măr vă vor ajuta să slăbiți într-o săptămână, mai degrabă decât o banană și sfeclă. Primele două conțin puțin mai mult de 60 de kcal la 100 g de hrană, iar al doilea tandem conține 130. Conținutul de sucuri sănătoase învinge rapid foamea și te umple. Legume cu frunze și verzi, roșii, pepene verde, pepene galben, citrice - aceștia sunt toți prietenii tăi. În plus, o salată de legume înainte de prânz sau cină vă va permite să mâncați mai puțin din alte feluri de mâncare cu mai multe calorii. Stomacul va fi umplut cu fibre și vitamine.
Dieta „2 kg pe săptămână"
Obezii ar trebui să-și pună sarcina de a pierde 2 kg într-o săptămână. Desigur, sub supravegherea specialiștilor. Pentru persoanele mai slabe, norma este să pierzi un procent din greutatea corporală în șapte zile. Dacă cântărești 60 kg, poți slăbi în siguranță 600 g. De regulă, pentru a pierde un kilogram într-o săptămână, nu trebuie să faci prea mult efort. Puteți alege restricții alimentare minime sau activitate fizică ușoară.
Ca activitate, este suficient să faci exerciții timp de 10-15 minute în fiecare dimineață. De exemplu, rotiți un cerc, alergați în aer curat, ghemuiți, întindeți, săriți coarda și așa mai departe. Înainte să știi, vei descoperi că ai slăbit 2 kg sau chiar mai mult într-o săptămână. Pierderea în greutate va fi, de asemenea, mai confortabilă prin revizuirea planului de nutriție, a felurilor de mâncare pe care le consumați și a volumului porțiilor pe care le puneți în farfurie. Uneori este suficient să renunți la carbohidrați rapizi – calorii „goale" – pentru a te simți ușor și a observa că un centimetru îți dispare din talie.
Dacă 10 minute suplimentare de somn sunt mai importante pentru tine și nu vrei să te trezești să faci mișcare, ajustează-ți dieta. Luați un mic dejun copios, o cină ușoară, beți mai multă apă pe tot parcursul zilei, eliminați pâinea, sosurile și dulciurile. Dar atât trecerea la o alimentație adecvată, cât și la sport, ajută o femeie să piardă în greutate mai eficient într-o săptămână. În acest fel, vă mențineți mușchii tonifiați, iar pierderea sistematică în greutate va preveni lăsarea pielii.
Dieta „5 kg pe săptămână"
Am subliniat cât de multă greutate poți slăbi într-o săptămână într-un ritm sigur, dacă vorbim despre pierderea masei grase. Orice lucru peste un kilogram în șapte zile este considerat o sarcină mai dificilă. Dar pentru multe fete acest bar pare insuficient și vor să slăbească mai repede.
Pentru a pierde 5 kg într-o săptămână, trebuie să reduceți semnificativ cantitatea de calorii pe care o consumați. O astfel de pierdere în greutate semnificativă va fi vizibilă pentru alții. Uneori, acesta este numărul care ne separă de figura visată. Volum în exces pe șolduri, pliuri inestetice pe burtă - toate acestea nu te îngrașă, dar te împiedică să arăți atractiv în ținutele deschise.
Începeți dieta cu cel mai dificil lucru - cu o zi de post, pe care încercați să o abordați din timp, reducând treptat porțiile. Petreceți ziua cu mere și chefir: împărțiți 1 kg de mere și 1, 5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi în 6 porții și mâncați la intervale egale pe parcursul zilei. Asigurați-vă că beți apă pentru a evita deshidratarea și nu simțiți o senzație bruscă de foame. După o descărcare radicală, începeți dieta în sine. Există o mulțime de planuri pentru a pierde în greutate într-o săptămână. De exemplu, dieta cu kefir. Alege-l pe cel care ti se potriveste. Practica arată că poți slăbi într-o săptămână acasă destul de repede. În această perioadă, pierderile vor varia între 2 și 5 kilograme.
Pentru ca o fată să slăbească în stomac și în lateral într-o săptămână, nu trebuie să sară peste micul dejun, să bea un pahar cu apă (de preferință cu lămâie) cu 30 de minute înainte de masă și să mănânce porții mici de 5 ori pe zi. Vorbim de 150 g de mâncare pe ședere. Acum ar trebui să vă sprijiniți pe feluri de mâncare aburite, legume crude și fructe (cele din urmă nu mai târziu de 16 ore). Va trebui să uiți complet de dulciuri și alcool și să lași sare în cantitate minimă.
Dieta și alimentația joacă un rol primordial. Și când nu mai este timp, cei care slăbesc încearcă să găsească o modalitate de a slăbi într-o săptămână fără sport. Desigur, puteți rezerva pentru dvs. scările, plimbările lungi sau alergările scurte. Dar rezultatele pot fi obținute doar cu o activitate fizică suficientă. În timpul unei săptămâni de dietă, ar trebui să existe patru ore de cardio și trei ore de antrenament de forță.
Dieta „7 kg pe săptămână"
Când vă stabiliți un obiectiv de a pierde 7 kg într-o săptămână, trebuie să vă amintiți capcanele pe care le întindeți pentru corpul vostru. O astfel de pierdere în greutate poate fi periculoasă, mai ales dacă excesul de greutate nu este atât de mare. Va trebui să-ți pui corpul într-un regim de restricții stricte, de fapt să mori de foame, ceea ce duce la slăbiciune, amețeli și probleme cu tractul gastrointestinal. Vrei să te răsfăț cu ceva delicios sau pur și simplu să mănânci o masă completă, dar nu poți, este nevoie de voință.
Dieta „7 kg pe săptămână" nu implică activitate fizică, spre deosebire de dietele săptămânale mai moderate. O schemă rigidă este stresul pentru organism, care își va transfera resursele pentru a-ți asigura viața. Fitness-ul intens sau stresul pot duce la probleme de sănătate și tensiune arterială precară. Una dintre opțiunile de dietă săptămânală este dieta estonă. În primele trei zile mănânci alimente proteice (ouă fierte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și piept de pui fiert). Și zilele rămase - orez, cartofi și mere. Fiecare produs numit timp de o zi.
Amintește-ți că una este când ai slăbit șapte kilograme în 3 săptămâni și alta este când ai slăbit șapte kilograme în doar șapte zile. Dietele expres duc la perturbări ale sistemului reproducător, scăderea imunității, scăderea tonusului muscular, schimbări de dispoziție și depresie. În același timp, nu este greu să prindeți o grămadă de boli gastrointestinale - constipație, digestie lentă, gastrită, ulcere, balonare. Din acest motiv, nici nu ar trebui să te gândești cum să slăbești 10 kg într-o săptămână. Pentru a face acest lucru, trebuie să cheltuiți aproximativ 13, 5 mii de kcal pe zi. Pentru a realiza acest lucru, trebuie, de exemplu, să alergați timp de 19 ore cu o viteză de 10 km/h. Pentru a spune ușor, acest lucru este nerealist.
Dacă renunțați complet la mâncare, puteți dezvolta treptat o boală atât de gravă precum anorexia nervoasă. Pe forumuri puteți găsi povești de la fete precum „Am slăbit 10 kg într-o săptămână mâncând șase mere și doi castraveți! "Ei visează să devină fragili, să nu aibă nici un gram de grăsime și la început se bucură de pierderea poftei de mâncare. Apoi, când încearcă să mănânce măcar o porție din alimente normale, nu reușesc. Pur și simplu au dureri. Dacă nu doriți să vă alăturați rândurilor lor, este mai bine să nu vă întrebați cum să slăbiți 10 kilograme într-o săptămână. Niciun motiv sau niciun motiv nu merită un asemenea sacrificiu.
Slăbește într-o săptămână: opțiunea de meniu
- 1 zi – 6 oua fierte
- Ziua 2 – 1 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
- Ziua 3 – puțin file de pui fiert (sau aburit)
- Ziua 4 – 100 g orez fiert
- Ziua 5 – 6 cartofi fierti sau copti
- Ziua 6 – 1 kg de mere
- Ziua 7 – descărcare completă pe chefir și apă
Dieta săptămânală vs. Dieta de două săptămâni
Majoritatea nutriționiștilor vă îndeamnă să respectați mai degrabă principiile unei alimentații adecvate decât restricții. Dar dacă trebuie să respectați un fel de regim strict, atunci faceți-o sub supravegherea unui medic și nu pentru mult timp. Prin urmare, meniul multor diete este alcătuit timp de șapte zile; mai mult este pur și simplu periculos. Așa că, atunci când îți stabilești sarcina „Slăbește în 2 săptămâni", să fie mai degrabă un refuz de la fast-food, suc, alcool, dulciuri, mâncăruri afumate și alte junk food, mai degrabă decât câteva zile doar cu mere. Puteți obține o mulțime de beneficii de la mere până când începeți să le mâncați exclusiv.
Dacă vă gândiți cum să slăbiți cinci kilograme în 2 săptămâni, atunci, deși acest lucru este peste norma, este foarte posibil cu o activitate fizică adecvată. Cu ajutorul unui nutriționist, elaborează un meniu, cu un antrenor - un set de exerciții pentru pierderea în greutate - și începe. Nu vă fixați termene limită stricte pentru pierderea în greutate și nu urmăriți rezultate. Corpul tău nu va fi într-o stare de anxietate, trăgându-te în chinurile foametei și făcându-te să te gândești la mâncare. Pur și simplu se va adapta la o altă dietă și la o dietă mai sănătoasă. Cu cât ai mai mult exces de greutate, cu atât dieta la care ar trebui să ții mai mult. Este mai bine să faci din alimentația adecvată un mod de viață.