Mulți oameni, indiferent de podea, care examinează fotografiile personale, și -au dat seama că „a fost greutatea mea perfectă”. Conștientizarea vine atunci când, la scară până la greutatea „ideală”, plus 10 kg. Deci, ce să faci în acest caz? - Așa este, ai nevoie de una eficientă, o dietă timp de 14 zile!
Cea mai bună motivație pentru pierderea în greutate - Acest lucru este zilnic, înainte de a lua mâncare, pentru a -ți aminti kg -ul suplimentar, viziona -ți fotografiile unde stomacul este vizibil sau pune -ți fotografia într -un costum de baie timp de câteva zile pe ecranul de ecran al telefonului.
Dacă sunteți deja ușor greață de la kefir, ouă și file de pui fierte fără sare și condimente - această dietă delicioasă și eficientă este pentru dvs.!
Eficacitatea și concentrarea dietei
Nu atât de multe femei din lume au exact cifra pe care le -ar dori și le -au aranjat. Greutatea excesivă este una dintre principalele cauze ale diferitelor boli patologice, depresie și autodovită.
Când îți dai seama că poți arăta mai bine Primul lucru de făcut - Aceasta trebuie să înceapă să urmeze intens alimentația. Cumpărați doar produse sănătoase, mâncați corect și rațional. Studiați elementele de bază ale meniului de nutriție adecvată și încercați mai întâi să vă mențineți cel puțin o săptămână. Pierderea în greutate nu va fi mult timp în venire!
Monitorizați cu atenție conținutul din farfurie seara (seara, erorile sunt inacceptabile). Pe tot parcursul zileiAi nevoie de o apă pură din butuc din abundență. Cel puțin 1 cană pe oră.
Așadar, vă oferim atenției o dietă eficientă care promovează pierderea rapidă în greutate și, în același timp, are un meniu delicios și rețete sănătoase pentru o nutriție adecvată, care ar trebui să fie pregătite în fiecare zi.
Problemă frecventă în timpul pierderii în greutate - greutatea este păstrată pe o singură cifră și nu scade. Și în fiecare dimineață, timp de 2-3 zile, această situație provoacă panică. S -ar părea, bine, nu mai am nevoie de o dietă! Acum am aruncat cu siguranță kg -ul suplimentar! Dar greutatea este trădătoare la un moment dat.
Acest lucru se întâmplă din următoarele motive:
- Distribuția incorectă a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Soluţie: Renunță la carbohidrații târzii cu târziu.
- Nu este o dietă delicioasă/grea - atrage defecțiuni. Așa-numitele leagăne: gathel-gathel aruncat de noapte. Soluţie: Adăugați conținutul zilnic de calorii și utilizați produse uniform utile pentru pierderea rapidă în greutate.
- Lipsa activității zilnice. Stil de viață stând. Pe principiul: Mănânc mic + mă mișc puțin = Metabolismul încetinit. Soluţie: Mișcă -te mai des. În condiții de muncă în ședință, luați pauze obligatorii pentru a merge și a vă deplasa. Sau cardio de dimineață obligatoriu la muncă.
- Mănânci la fel de mult kcal pe care îl petreci. Soluţie: Reduceți conținutul de calorii al dietei sau adăugați sport care va ajuta la pierderea rapidă în greutate.
O dietă delicioasă pentru pierderea rapidă în greutate va ajuta la evitarea tuturor motivelor. Pentru a obține rezultatul și pentru a pierde în greutate cu mai multe dimensiuni, aveți nevoie de un meniu al dietei compus corect, respectarea dietei și a normelor de calorii zilnice, care este calculată individual.
Dacă sunteți obișnuit să mâncați delicios, atunci o dietă delicioasă pentru pierderea în greutate, bazată pe o nutriție adecvată, este potrivită pentru dvs.
Reguli de bază
O dietă delicioasă va ajuta la pierderea în greutate confortabilă. Acest sistem de alimentare implică o schimbare a modului său de putere în termen de 14 zile. Dacă utilizați rețetele propuse, metabolismul va accelera, iar numărul total de calorii va fi echilibrat într -o săptămână.
După o dietă, este recomandabil să vă reconsiderați dieta și să începeți să monitorizați sănătatea, astfel încât această pierdere în greutate nu se mai reflectă niciodată
Pentru ca o dietă delicioasă să fie eficientă, trebuie să observați 6 reguli:
- Mic dejun-30-60 minute după trezire. Dimineața, corpul nu este pregătit pentru digestia completă a alimentelor, deci nu există apetit.
- Dacă nu abuzezi de mâncare seara, dimineața te vei trezi cu apetit bun.
- Meniul de mic dejun ar trebui să conțină carbohidrați și proteine (în principal un produs care este ușor digerat), deoarece va ajuta să rămână plin. Micul dejun ajută la înveselirea, capul începe să se gândească mai bine, iar mâncarea delicioasă va ajuta.
- Nu există niciun răspuns exact la întrebarea „Ce ar trebui să fie o dietă: proteine sau carbohidrați?” Așadar, este mai bine să mențineți ideea că totul din meniu ar trebui să fie echilibrat.
- Nu uitați să beți un pahar cu apă înainte de mese.
- Nu rupeți meniul și rețetele.
Kg suplimentar în corp oferă multe probleme înainte de venirea verii. La urma urmei, vreau să fiu cel mai frumos și să port haine, fără să încerc să acopăr fiecare parte a corpului, care suferea de supraponderale.
O dietă delicioasă este o combinație de o nutriție adecvată, un meniu eficient și un efort fizic moderat pentru a ridica un ton general al corpului. Și chiar și dieta pierderii în greutate pentru leneș este ajustată la aceste reguli.
Dieta și meniul pentru fiecare zi
Această dietă nu este însoțită de o grevă a foamei, este simplă și eficientă: vă permite să scăpați de până la 5 kg în 14 zile.
Dieta vă permite să schimbați rutina zilnică a săptămânii din meniu. Ordinea de a mânca pentru pierderea în greutate eficientă este interzisă!
Dieta de zi - 3 mese.
Exemplu de meniu pentru o săptămână:
luni
- Caserolă delicioasă cu brânză de căsuță cu cireșe;
- Salată Cezar ";
- Omlet cu legume.
marţi
- ovăz cu o banană și o lingură de alune;
- brioșe delicioase cu piept de pui;
- Brânză de căsuță cu fructe și fructe de pădure.
miercuri
- salată de legume;
- Clătite din Zucchini;
- Prăjiți cu salată și ou.
joi
- Smoothie -uri din iaurt, făină de ovăz și fructe, pământ într -un blender;
- păstrăv cu sos pesto;
- Pâine cu brânză de căsuță și căpșuni.
vineri
- clătite de ovăz;
- pește delicios copt cu lămâie;
- Ovăz cu fructe de pădure și fructe.
sâmbătă
- prăjiți cu avocado și felii de somon;
- tocană de legume în sos de soia;
- Brioșe cu legume.
duminică
- Kish cu spanac;
- piept de pui în baterie;
- salată de fructe.
Rețete delicioase de dietă
Datorită agitației furtunoase, care a fost aranjată de fete și femei din întreaga lume, din cauza pierderii în greutate cu câteva zile înainte de vară, chiar și copilul știe ce este „dieta”.
Ce ar mânca așa pentru a slăbi? O dietă delicioasă oferă rețete schimbate pentru cele mai importante preparate. Acestea sunt rețete populare care vor ajuta la pierderea în greutate și în lupta pentru un corp frumos.
Pentru ca o dietă delicioasă să fie eficientă, este necesar să mâncați fracțional, excluzând porțiuni mari și greva foamei.
Eficacitatea acestei pierderi „gustoase” este că o persoană pierde în greutate treptat. Acest lucru îl ajută să mențină greutatea chiar și după dietă.
Acest meniu oferă salata Caesar
Ingrediente:
- Pui - 300 grame
- Pâine cu tărâțe - 2 PC -uri
- Salata pleacă
- Cireș - 150 grame
- Brânză - 60 de grame
- Sare, condimente
Benzinărie gustoasă:
- Iaurt (1 computer)
- Usturoi (1 cuișor)
- Muștar (1/2 lingură)
- Sare
Pregătire:
- prăjiți puiul;
- Pâine uscată în aceeași tigaie;
- Tăiați un sân prăjit, pâine uscată cu cuburi;
- Tăiați frunze de salată și roșii;
- Grătați brânză pe o răzătoare mare.
Pregătirea realimitării:
- Turnați iaurtul într -un bol
- Strângeți usturoiul acolo
- Adăugați muștar și sare
- Amestecați bine
- Adăugați la salată
Muffins „Dieta gustoasă” cu umplutură de legume
Ingrediente:
- Broccoli - 3 inflorescențe
- Ou - 2 PC -uri
- Ovăz măcinat - 6 lingurițe. linguri
- Faina de orez - 6 lingurițe. linguri
- Lapte - după ochi, la consistența terciului
- Sare, sifon.
- Pentru sos: iaurt + muștar + usturoi + sare.
Pregătire:
- Amestecați ouăle crude într -un bol, ovăz măcinat, făină de orez, sare și sodă;
- Aduceți la consistența dorită cu laptele;
- În formele de coacere, stați 2 lingurițe. linguri de aluat gătit;
- Puneți legumele deasupra și închideți aluatul;
- Puneți o coacere într -un cuptor preîncălzit (180/200 grade) timp de 40 de minute.
Kish cu spanac
Ingrediente pentru test:
- Făină integrală - 100 grame
- Făină de ovăz - 50 de grame
- Făină de orez - 50 grame (este posibil fără ea)
- Ulei de măsline - 2 lingurițe. l.
- Sare - 1/2 lingură.
- Un mic îndulcitor.
- Ou - 1 computer.
- Apă - 100 ml
Umplere:
- Spanac - 100 de grame
- Brânză adyghe - 100 de grame
- Ou - 3 PC -uri.
- Un mic lapte.
Gătit:
- Fierbeți spanacul proaspăt literal 1 minut;
- Amestecați ingredientele pentru aluat și rostogoliți -l;
- Puneți în forma de gătit, astfel încât marginile să fie adiacente laturilor;
- În partea de jos, faceți mai multe găuri cu o furculiță;
- Tăiați spanacul;
- Grătați brânză pe o răzătoare mare;
- Bateți ouăle într -un bol;
- Adăugați spanac și brânză acolo;
- Turnați puțin lapte;
- Adăugați îndulcitorul și sarea;
- Amestecați totul și turnați -l în matriță de pe aluat;
- A îndoit marginile aluatului și grăsimea cu ulei;
- Coaceți la 180 de grade 40 minute.
Muffins „Dieta gustoasă” cu piept de pui
Ingrediente:
- Piept de pui - 2 buc.
- Bran de ovăz - 150 de grame
- Brânză ușoară - 200 grame
- Champignons - 200 de grame
- Ou - 2 PC -uri
- O grămadă de verdeață
Pregătire:
- Gătiti pieptul de pui și ciupercile timp de 10 minute;
- Tăiați sânul și ciupercile;
- Gățiți brânza pe o răzătoare grosieră;
- Amestecați toate ingredientele și puneți remorchers pentru coacere;
- Coaceți 30 de minute la 180 de grade.
Aceste rețete sunt potrivite nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru fiecare zi. Și meniul timp de 7 zile este atât de divers încât cuvântul „dietă” nu mai sună înspăimântător. Pregătiți -vă pentru bucuria familiei!
O dietă delicioasă pentru pierderea în greutate, cu un meniu atât de bogat și gustos, vă va ajuta să aruncați rapid câțiva kg în 14 zile. Este important să respectați meniul și dieta zilnică. După această metodă de a pierde în greutate, trebuie să vă monitorizați nutriția și să introduceți activitatea fizică activă în viața voastră.
Procedura de pierdere în greutate nu ar trebui să provoace disconfort moral și fizic pentru tine și pentru cei dragi, așa că asigurați -vă că urmați rețetele, pierdeți în greutate delicioasă și bucurați -vă de viață!